Le mois de mars souffle un vent de changement, et nombreux sont ceux qui cherchent à reprendre soin d’eux en douceur après l’hiver. Nordine*, coach sportif engagé auprès des seniors et de leurs proches, partage ici ses conseils pour transformer ce moment en vraie renaissance physique sans forcer ni culpabiliser.
Interview avec Nordine*, coach spécialiste de l’accompagnement en douceur
Pourquoi proposez-vous de repartir sur de bonnes résolutions sportives au mois de mars, plutôt qu’en janvier ?
« Beaucoup essaient de changer leurs habitudes le 1er janvier, puis se retrouvent découragés dès les premières semaines. En mars, on sent une énergie neuve : les jours rallongent, la lumière revient et l’envie de bouger se réveille avec le printemps. Ce contexte naturel aide à sortir de l’inertie, sans se mettre la pression. »
Quel exercice simple recommandez-vous pour se remettre en mouvement ?
« Je propose un mouvement en deux temps accessible à tous : on fléchit doucement les jambes pour toucher ses pieds ou ses genoux selon ses possibilités, puis on se redresse en étirant les bras au-dessus de la tête. Ce geste réveille tout le corps. L’idée n’est pas de performer, mais de retrouver le plaisir du mouvement, à son rythme. »
« Je vois souvent des personnes qui pensaient avoir tout perdu… et qui, après quelques jours, retrouvent une liberté de bouger qu’elles croyaient oubliée. »
Pourquoi ce type d’exercice est-il aussi bénéfique que des efforts plus intenses ?
« Parce qu’il engage les muscles en profondeur, mais sans traumatiser le corps. Après un hiver souvent sédentaire, la progressivité permet d’éviter les douleurs, les tensions ou même les accidents. Une série de trois fois dix mouvements par jour suffit à sentir sa posture se rééquilibrer, la respiration devenir plus ample et une énergie nouvelle revenir. »
Comment aider un proche âgé ou fatigué à intégrer le geste, sans contrainte ?
« Le secret, c’est la simplicité. On peut faire cet exercice au réveil, dans le salon, au moment du café, même assis au début si besoin. C’est l’occasion de créer une petite routine bien-être, voire de la partager en famille pour s’entraider et se motiver. Par petites touches, cela devient vite un repère quotidien. »
Vous recommandez d’autres variantes pour les plus motivés ?
« Oui, on peut aller plus loin avec le pont : allongé sur le dos, on lève doucement le bassin pour solliciter les jambes, les fessiers et le dos. Mais il faut rester doux. Sinon, marcher tranquillement, s’étirer devant la télévision ou même intégrer un jeu d’équilibre, c’est parfait. L’important, c’est l’envie, pas la compétition. »
Au-delà du physique, quel impact sur le moral ?
« Quand on bouge, on s’ouvre au monde et aux autres. J’ai vu des sourires renaître grâce à des petits rituels de mouvement. Cela redonne confiance, réussites après réussites, et parfois cela suffit à enclencher une belle dynamique de mieux-être pour toute la famille. »
Un dernier conseil pour nos lecteurs qui hésitent encore ?
« Commencez petit, sans attente, juste pour ressentir du mieux. Offrez-vous cinq minutes le matin, en prenant votre temps. Ce geste doux devient vite une source de fierté. Marchez, respirez, prenez soin de vous ou de votre proche à petites doses, l’essentiel est dans la continuité. »
Retrouver goût au mouvement ne demande pas d’exploit, juste un peu de bienveillance envers soi-même. Et vous, quelle astuce adopteriez-vous pour relancer votre énergie ce printemps ? Partagez vos expériences ou vos doutes en commentaire, et faites tourner cet entretien autour de vous – il pourrait bien donner envie de se lever à nouveau !
*Les personnes interrogées ont souhaité conserver l’anonymat.
