Un simple carnet entre les mains, elle s’apprête à tourner la page sur une année intense. Pour beaucoup de seniors ou aidants familiaux, la réflexion avant le Nouvel An n’a rien d’anodin : elle réveille des souvenirs, parfois des regrets, mais aussi l’espoir d’un nouvel élan. Que peut-on transformer dans son regard sur le bonheur grâce à dix questions bien choisies ?
Interview avec Aline Dupuis, thérapeute spécialisée
Pourquoi prendre le temps de faire le point sur l’année qui s’achève ?
« Oser s’arrêter pour relire son histoire permet de ne pas réduire son année à ses difficultés. On peut y retrouver du sens et de la force, surtout quand on accompagne un proche ou que l’on vit une période de changement. Ce regard choisi offre souvent plus de sérénité, même si tout n’a pas été facile. »
Quel est le vrai pouvoir des questions positives ?
« Elles aident à déplacer l’attention : on se met à chercher ce qui a éclairé le chemin, qu’il s’agisse d’un sourire, d’un progrès minuscule ou d’un moment partagé. On réalise que le bonheur n’est pas qu’une question de grands succès, mais de petites victoires qui tiennent chaud les jours plus gris. »
Les seniors et les aidants peuvent-ils vraiment changer leur façon de voir les choses ?
« Absolument. Même dans les familles bousculées par la maladie ou l’organisation du déménagement, ce rituel offre un espace pour déposer les fardeaux et se reconnecter à ce qui fait du bien. En notant trois gratitudes chaque jour, les émotions évoluent avec le temps. C’est une façon simple et puissante pour cultiver la douceur dans des contextes parfois douloureux. »
Comment choisir ses dix questions pour tourner la page ?
« L’idéal, c’est d’avoir un mélange : des questions sur les progrès, les liens humains, la santé, les inspirations – mais aussi sur ces petits gestes du quotidien que l’on aurait tendance à négliger. La gratitude envers une attention, une rencontre ou une réussite modeste peut vraiment réchauffer le cœur en fin d’année. »
- Qu’est-ce qui s’est le plus amélioré dans ma vie en douze mois ?
- Quelle décision prise cette année m’a libéré(e) ou apporté de la paix ?
- Qu’ai-je appris sur moi-même, ou sur les autres ?
- Qu’est-ce qui m’a procuré de la joie, même furtivement ?
- Quel aspect de ma santé m’inspire la gratitude ?
- Quel livre, film ou musique m’a touché ou transformé ?
- Quelle gentillesse reçue m’a marqué(e) ?
- Qui a été un appui précieux cette année ?
- Qu’est-ce que je considérais comme acquis et qui s’est révélé précieux ?
- Quelle rencontre ou situation m’a inspiré(e) ou redonné confiance ?
La gratitude écrite, ça marche vraiment ?
« Oui : des études solides montrent que noter ses gratitudes active notre cerveau, booste la dopamine et protège contre l’anxiété. C’est un entraînement utile pour repérer ce qui va bien, même si le quotidien est agité ou difficile ! »
Quels effets ressent-on concrètement ?
« Les personnes que j’accompagne me disent souvent : ‘J’ai découvert que mon année était bien moins sombre que je le croyais.’ En mettant en lumière les soutiens reçus et les petits bonheurs, on restaure une estime de soi plus juste et on nourrit les liens familiaux. »
Comment intégrer ce rituel à ses résolutions pour 2026 ?
« Relisez vos réponses avant de poser vos intentions pour le Nouvel An. Les sujets qui réapparaissent – santé, relations, petits plaisirs – sont des piliers naturels pour fixer des objectifs personnels souples, réalistes et surtout réconfortants. »
Ce rituel peut-il transformer les relations en famille ?
« Oui : partager ces questions autour d’un café ou lors d’une discussion, c’est une façon d’honorer ce que chacun a traversé. On se sent plus soutenu, compris et prêt à donner à son tour – le cercle vertueux démarre ici, dans ces échanges simples mais profonds. »
Un mot pour ceux qui trouvent l’exercice trop difficile ?
« Commencez petit, sans pression. Laissez-vous surprendre par la force d’une reconnaissance, même discrète. Certains jours, rien ne vient : relisez, recommencez plus tard. C’est l’intention qui compte : celle de s’offrir du réconfort, sans s’imposer la perfection. »
Conclusion ouverte
Se poser ces dix questions peut révéler bien plus que des souvenirs – elles redonnent de la couleur à l’année et inspirent à regarder vers 2026 avec plus de confiance et de douceur. Et vous, avez-vous tenté ce rituel ? Quelles réponses vous ont le plus surpris ? Partagez vos expériences avec la communauté ou transmettez ces questions : elles pourraient bien transformer le bilan d’un proche. À votre tour d’essayer !
