Une salle claire, des tapis au sol et, en bout de pièce, Arthur, coach en activité physique adaptée depuis quinze ans, spécialisé dans l’accompagnement des seniors. Beaucoup de ses élèves pensaient que la souplesse et le Pilates seraient suffisants pour bien vieillir ; pourtant c’est la musculation fonctionnelle qu’il recommande aujourd’hui à celles et ceux qui veulent conserver autonomie et énergie plus longtemps. Il partage avec nous son regard et ses conseils pratiques.
Interview avec Arthur, coach sportif spécialiste des seniors
Qu’est-ce qui change dans le corps après 50 ans et pourquoi ce sujet vous touche autant ?
“Dès la cinquantaine, la masse musculaire diminue vite. Ça se traduit par plus de lassitude, des gestes banals qui deviennent difficiles… et un risque de chute qui grimpe. Ce qui me marque chez les gens que j’accompagne, c’est la peur de dépendre des autres juste pour se relever ou porter ses courses. J’ai décidé d’agir pour répondre à cette inquiétude que tout le monde partage, même quand on pense être en forme.”
Le Pilates est très populaire chez les seniors. Pourquoi ne suffit-il pas selon vous ?
“Le Pilates fait du bien, on gagne en posture, mobilité, équilibre. Mais il n’enraye ni la fonte musculaire ni la fragilité osseuse : on ne prévient pas vraiment l’ostéoporose, ni les pertes de force qui vous empêchent plus tard de marcher ou soulever un sac… C’est utile, mais ça laisse des zones non couvertes pour le vieillissement, surtout passé 60 ans.”
En quoi la musculation fonctionnelle rend-elle la vie plus facile au quotidien ?
“C’est simple : on copie les gestes du quotidien – se relever, porter, monter un escalier. Ces mouvements, pratiqués régulièrement et adaptés à chaque niveau, renforcent tout le corps et rendent les tâches courantes plus légères. J’ai vu des personnes reprendre confiance : elles n’ont plus peur d’aller promener leurs petits-enfants ou d’aller jardiner. Le bénéfice n’est pas seulement physique, c’est aussi moral !”
Pouvez-vous donner des exemples d’exercices simples à faire chez soi ?
“Trois exercices font la différence chez tous mes élèves, même ceux qui débutent tard : la chaise imaginaire (pour renforcer jambes et dos), le relevé de bassin (pour protéger lombaires et redonner de la puissance à la marche), et la planche (pour gainer le tronc et améliorer l’équilibre). Le plus beau, c’est qu’aucun ne nécessite de matériel spécial.”
Quels conseils pour commencer sans se blesser et garder la motivation ?
“La clé c’est d’y aller doucement. Pas besoin de forcer ni de comparer ses progrès à ceux des autres. Je conseille de varier les séances avec quelques minutes de Pilates pour garder la souplesse, et d’intégrer progressivement des exercices de résistance. Un coach ou un kinésithérapeute peut aiguiller au début et corriger la posture si besoin. Mais surtout, bien écouter son corps : se fatiguer trop vite ou avoir mal n’est jamais le but, au contraire.”
Pilates et musculation fonctionnelle : on doit choisir ou on peut combiner ?
“C’est vraiment le duo idéal. J’encourage à alterner : le Pilates construit une base solide, aide à bouger sans gêne et évite les raideurs ; la musculation fonctionnelle vient apporter la force et la stabilité pour affronter les vraies difficultés du quotidien. Pour moi, un programme complet intègre les deux disciplines, chacun à son rythme selon les envies et les besoins.”
“On n’imagine pas ses capacités avant d’essayer ! J’ai vu des seniors reprendre goût à des gestes simples qui leur semblaient inaccessibles il y a quelques mois.”
Pour finir, quel message essentiel souhaitez-vous transmettre à ceux qui hésitent ?
“N’attendez pas d’avoir un problème pour bouger. C’est la régularité qui fait toute la différence. Même quelques minutes tous les jours ont un vrai impact, bien plus qu’on le croit. Et le plaisir d’être autonome, de se sentir fort, ça n’a pas d’âge.”
Ce témoignage montre qu’on peut réellement agir à tout âge, juste en adaptant progressivement ses habitudes. Et vous, avez-vous déjà tenté l’une de ces pratiques ? Qu’est-ce qui a changé pour vous ou votre proche ? Partagez votre expérience ou envoyez ce témoignage à un proche qui hésite à s’y mettre ! Peut-être que le déclic viendra d’ici…
