Sur les chemins ombragés du Sud-Ouest, elle avance d’un pas franc et malicieux. Depuis plus de vingt ans, notre invitée accumule les kilomètres et guide des passionnés de tous âges, révélant ce que la randonnée a de plus précieux : l’art de bien préparer son sac, sa tête… et ses rencontres. Partons à l’écoute d’une expérience rare, à hauteur d’humain.
Interview : 20 ans de randonnée, de la passion aux petits gestes qui changent tout
Comment la marche est-elle devenue centrale dans votre quotidien ?
Elle s’est imposée à moi au moment de la retraite, après une vie de sportive très animée. Je n’imaginais pas rester chez moi : j’avais besoin de bouger, de créer du lien, de transmettre. La marche m’a offert tout ça, et plus encore. Aujourd’hui, je me sens vraiment vivante sur les sentiers ! J’aime dire qu’on n’est jamais trop âgé pour débuter.
« Le plus beau, c’est la convivialité : on termine souvent par un goûter ou une conversation joyeuse. Même la pluie devient un souvenir partagé. »
Pour ceux qui débutent ou reprennent la marche, quel est le tout premier conseil que vous partagez ?
Ne jamais négliger les chaussures. C’est la priorité ! Il faut un bon maintien, choisir une semelle bien crantée et prévoir une demi-pointure de plus, car les pieds gonflent vite sur la durée. Et les chaussettes adaptées, c’est la base pour éviter les ampoules. Je conseille toujours de tester ses chaussures sur de petites distances avant de partir sur une grande session.
Comment organisez-vous le contenu de votre sac à dos ?
Le sac n’a pas besoin d’être énorme, mais il doit contenir l’essentiel : eau, encas, trousse de secours (avec couverture de survie, bandages, désinfectant). Je répartis le poids pour ménager mon dos, et je place l’eau à portée de main. L’hydratation, c’est non négociable, d’autant plus chez les seniors. Un encas sucré et quelques fruits secs évitent les coups de mou, même si on ne se sent pas faim. Et puis, un sac bien préparé, c’est toujours plus rassurant.
La tenue, c’est une question de style ou de sécurité ?
Les deux ! On se sent bien mieux avec la fameuse règle des trois couches : un t-shirt respirant près du corps, un pull qui garde la chaleur et une veste coupe-vent ou imperméable. Je ne pars jamais sans crème solaire, lunettes et casquette. Les bâtons de marche aussi, ce n’est pas un gadget : ça soulage le dos et les genoux, surtout lors des descentes ou sur les pierres glissantes.
Votre rituel ou vos astuces pour garantir sécurité et plaisir en groupe ?
Il ne sert à rien de partir trop vite. Je répète toujours : adoptez votre rythme, c’est la clé du plaisir sur la durée. Les pauses toutes les deux heures sont précieuses, pour le corps mais aussi pour échanger. En groupe, je désigne un “serre-file”, celui qui veille à ce que personne ne soit oublié. Et j’insiste pour que tout le monde ait son téléphone chargé, avec un sac posé bien en vue si on fait halte. C’est du bon sens, mais autant de gestes qui évitent les petites frayeurs !
Comment préparer son itinéraire lorsqu’on a moins l’habitude ou qu’on part seul ?
Je choisis toujours les parcours selon la forme du jour et le niveau du groupe. Je m’appuie sur une bonne carte récente, ou une application fiable. Tout ce qui permet de visualiser les points d’eau et les abris rassure. J’évite d’improviser et j’ai toujours un plan B en tête, au cas où le sentier devienne impraticable ou si la météo change brutalement. Anticiper, c’est profiter.
En quoi la randonnée vous aide-t-elle à rester positive et ancrée dans le présent ?
La marche en plein air m’offre une vraie parenthèse dans le quotidien. Le simple fait de bouger, d’écouter les bruits de la nature, de croiser un sourire… Tout ça rebooste l’humeur, surtout quand on traverse des moments difficiles. En groupe, on crée beaucoup de liens, on partage ce qu’on vit, sans pression. La marche, c’est prendre soin de soi et des autres, dans tous les sens du terme.
À votre tour maintenant : quels sont vos petits rituels de marche ? Ou au contraire, ce qui vous freine ? Partagez votre expérience, vos astuces ou vos appréhensions, et faites circuler ces conseils à celles et ceux qui hésitent encore à se lancer sur les sentiers !
