Quelle lampe de luminothérapie choisir ?

La luminothérapie est une solution très intéressante pour améliorer son sommeil, son humeur, sa vitalité. Très connues dans les pays nordiques où la population subit l’obscurité pendant de longues périodes, les lampes de luminothérapies permettent de booster l’organisme et préserver le rythme circadien. Ainsi, la déprime hivernale ou les troubles du sommeil sont mis à mal sans forcément passer par des médicaments. Le manque de lumière peut être contrebalancé grâce à un bon équipement, nomade ou fixe, et utilisable par toute la famille. Retrouvez dans cet article les avantages de la thérapie par la lumière et des différents types de lampes pour vous éclairer un peu, beaucoup, et améliorer votre santé. 

Pourquoi pratiquer la luminothérapie ?

La luminothérapie, ou thérapie par la lumière, est utilisée pour traiter plusieurs affections, en particulier les troubles liés au manque de lumière naturelle pendant l’automne et l’hiver.

Le manque de lumière peut jouer sur l’humeur et entraîner une dépression, dérégler votre rythme de sommeil ou plus couramment vous pomper votre énergie. La lumière apporte de l’énergie vitale, alors que la grisaille, l’obscurité, active la mélatonine dans notre corps et une impression de fatigue constante.

Il sera difficile de lutter contre les saisons et les éléments, la danse du soleil peut cependant donner un peu d’espoir pour certains, sinon, la luminothérapie semble une solution concrète.

Plusieurs études ont démontré l’efficacité de la thérapie par la lumière dans la dépression notamment, au même titre que des antidépresseurs.

Agir sur le sommeil

La luminothérapie peut aider à calibrer l’horloge interne du corps, en particulier pour ceux qui souffrent d’insomnie ou de décalage horaire. Elle peut aider à réinitialiser le rythme circadien grâce à une bonne exposition à certaines heures précises. Le message envoyé au cerveau grâce à l’intensité lumineuse donne une indication à notre rythme biologique et les hormones du sommeil seront sécrétées au bon moment. Ni trop tôt ni trop tard.

Réduire les symptômes de dépression

C’est peut-être la raison la plus courante pour laquelle les gens se tournent vers la luminothérapie. Le TAS, trouble affectif saisonnier, est une forme de dépression qui survient généralement pendant les mois d’automne et d’hiver lorsque les heures de lumière du jour diminuent. C’est d’abord le rythme circadien qui est perturbé. Les difficultés à s’endormir et à se réveiller sont symptomatiques du TAS.

La luminothérapie peut aider à rétablir l’équilibre chimique du cerveau et à réduire les symptômes de ce trouble. En utilisant une lampe de luminothérapie le matin, vous pouvez retrouver un équilibre et favoriser l’endormissement à une heure normale.

Bien que la thérapie par la lumière soit principalement connue pour traiter le TAS, elle peut également aider certaines personnes souffrant de formes non saisonnières de dépression. C’est un outil très utile à combiner avec des antidépresseurs.

Avoir plus d’énergie

Même si vous ne souffrez d’aucun trouble majeur, l’exposition à une lumière vive, en particulier pendant les mois d’hiver sombres, peut augmenter la sensation de bien-être et la vitalité. Comme un effet booster. S’exposer à une intensité lumineuse de 10 000 lux, améliore l’énergie et l’humeur. Sachant que le soleil de midi en plein été nous expose à une intensité de 100 000 lux, alors que le ciel nuageux en hiver, à seulement 2 000 lux. Vous pouvez comprendre la différence.

Certaines études suggèrent également que la luminothérapie peut aider à améliorer la concentration chez certaines personnes. La vivacité d’esprit serait impactée.

Voilà plusieurs raisons pour lesquelles investir dans une lampe de luminothérapie. Vous vous sentirez bien mieux en attendant le printemps.

Ralentir le vieillissement cutané

Avec l’âge, la peau se détend, des rides et ridules apparaissent, des tâches de vieillesse aussi… La photothérapie par LED est un moyen efficace, sûr et sans effets secondaires de redonner un coup de jeune à ses tissus. Il s’agit bien d’un soin de médecine esthétique, mais pas invasif et qui stimule de manière naturelle la régénération cellulaire. Vous pourrez observer un effet repulpant, une peau réhydratée et plus tonique.

La photomodulation améliore aussi les cicatrices et les vergetures.

Les LED utilisées dans le cas d’un traitement pour la peau doivent être de couleur rouge, jaune et bleu. Il s’agit bien de lampes spéciales pour le visage.

Quelle lampe de luminothérapie choisir ?

La luminothérapie ou photothérapie, est donc une méthode de traitement de la dépression saisonnière ou non, et peut aider chacun à mieux dormir ou améliorer sa vitalité. Cette thérapie consiste à utiliser des lampes spécialement conçues pour émettre une lumière qui imite la lumière naturelle, permettant ainsi de compenser le manque de lumière blanche et de rayons du soleil.

Il existe plusieurs types de lampes de luminothérapie sur le marché, chacune offrant des caractéristiques différentes. Les lampes classiques à tube ou à ampoules et celles à LED.

Les lampes de luminothérapie

Lors du choix d’une lampe de luminothérapie, il est important de prendre en compte quelques aspects clés. Tout d’abord, l’intensité lumineuse de la lampe doit être suffisamment élevée pour obtenir les bénéfices thérapeutiques désirés. On recommande généralement une intensité lumineuse d’au moins 10 000 lux pour une session de traitement de 20 à 30 minutes par jour. Mais vous devez tenir compte de la distance entre vous et la lampe. Plus vous êtes éloigné, moins l’intensité lumineuse sera efficace.

De plus, la lampe doit émettre une lumière blanche ou bleue, car ces couleurs sont les plus efficaces pour stimuler la production de sérotonine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur, et pour réguler la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Une lampe de luminothérapie à grands panneaux est intéressante pour bénéficier d’une grande source lumineuse. Pourquoi ne pas en profiter en famille dès le petit-déjeuner ?

Privilégiez une lampe puissante qui vous permettra de rester à 30 ou 50 cm environ pour en retirer les bénéfices en 30 à 45 minutes. En général, si la lampe est à LED, elle sera plus puissante, et plus chère également.

Il s’agit d’un investissement pour votre santé et votre bien-être au quotidien durant l’automne et l’hiver. Notez que toute la famille peut en bénéficier, les lampes sont nomades, vous pouvez les installer dans toute la maison.

Les lunettes de luminothérapie

Les lunettes de luminothérapie représentent une innovation dans le domaine de la thérapie par la lumière. Contrairement aux lampes de luminothérapie traditionnelles, qui nécessitent que l’utilisateur soit assis devant elles pendant une période déterminée, ces lunettes offrent une flexibilité accrue en permettant à l’individu de recevoir un traitement tout en vaquant à ses activités quotidiennes. Ces lunettes constituent une option pratique pour ceux qui recherchent les bienfaits de la luminothérapie sans les contraintes d’une lampe stationnaire.

La lumière projetée sur les yeux est de faible intensité afin de garantir la sécurité de chacun. Mais les effets sont les mêmes qu’avec une lampe fixe, le message envoyé au cerveau pour réguler votre rythme est identique. De plus, ce dispositif est placé très proche du regard et nécessite donc moins de puissance. 

Pas de problème pour les porteurs de lunettes de vue, le dispositif s’adapte sur le dessus !

Avec des lunettes de luminothérapie, vous pouvez faire une séance de 20 à 30 min tous les jours très facilement.

Les simulateurs d’aube

Les simulateurs d’aube proposent des variations d’intensité lumineuse, permettant ainsi de simuler la lumière du jour selon les différentes phases de la journée et de caler l’organisme sur ce rythme naturel. Dans ce cas-là, c’est bien pour améliorer le réveil ou la phase d’endormissement, qui va se faire progressivement que le simulateur d’aube intervient.

Donc le rythme du sommeil s’améliore en quelques jours. Un réveil avec une lumière naturelle est très efficace pour être en forme dès le matin, sans le stress d’un bip brutal qui surgit de nulle part.  

De même, une simulation du crépuscule favorise l’endormissement et la sécrétion de mélatonine. Parfait pour bien se reposer toute la nuit.

Ces simulateurs peuvent être programmés sur différentes durées, en général entre 30 et 45 minutes avant le réveil ou le sommeil.

De manière générale, les lampes de luminothérapie utilisant des LED sont préférables, car elles émettent moins de chaleur et sont donc moins susceptibles de provoquer des maux de tête ou de l’éblouissement. De plus, elles offrent une économie d’énergie considérable par rapport aux lampes traditionnelles. Attention de ne pas provoquer l’effet inverse que celui souhaité en utilisant une lampe de luminothérapie le soir… Vous allez perturber votre rythme circadien en envoyant le mauvais message à votre cerveau.

En résumé, pratiquer la luminothérapie est vraiment bénéfique pour tous ceux qui manquent de lumière en automne et en hiver et ceux qui sont touchés par une baisse de moral à ces périodes. Le choix d’une bonne lampe de luminothérapie dépend de votre utilisation, fixe sur table ou en action avec des lunettes. Les simulateurs d’aube ou de crépuscule sont parfaits pour toute la famille afin de se lever plein d’énergie. La lumière est très importante pour notre santé mentale, les bénéfices d’une exposition suffisante sont multiples, alors ne vous privez pas. Vous vous sentirez bien plus actif et positif.