La ménopause, pas le choix, si vous êtes une femme de plus de 45 ans, vous ne pourrez pas y couper dans les années à venir. Parfois, elle pointe son nez plus tôt encore. Ce n’est pas un drame, les signes indésirables sont connus et quelques astuces et une bonne hygiène de vie vont vous aider à faire face avec panache ! Atténuer les symptômes de la ménopause c’est possible pour garder une vie agréable et sereine :
La préménopause, le commencement
La préménopause, c’est comme une sorte de préparation avant le grand spectacle de la ménopause. C’est la période où le corps d’une femme commence à montrer des signes que les choses changent. Les hormones commencent à jouer des tours, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des cycles menstruels irréguliers, des sautes d’humeur occasionnelles, et parfois même quelques bouffées de chaleur. Cela signifie essentiellement que la ménopause est en route, mais elle n’a pas encore atteint son point culminant. C’est un peu comme le début d’une nouvelle aventure, où le corps se prépare à dire au revoir aux règles mensuelles et à accueillir la ménopause à bras ouverts.
Techniquement, le corps commence à moins produire d’hormones féminines : le combo œstrogènes et progestérones. C’est l’appareil reproducteur féminin qui vieillit et petit à petit de moins en moins d’ovules vont être produits jusqu’à ne plus en fabriquer du tout. Les conséquences sur le corps de la femme sont multiples…
Les symptômes les plus courants de la ménopause
La ménopause, c’est comme un carnaval d’hormones dans le corps de la femme, avec quelques symptômes notables qui font leur apparition. Tout d’abord, il y a ces bouffées de chaleur qui vous font croire que vous êtes trop proche d’un barbecue à tout moment de la journée et de la nuit…. Ensuite, il y a les sautes d’humeur, qui sont comme des montagnes russes émotionnelles. Un moment, vous êtes sur le point de rire, et l’instant d’après, vous avez envie de pleurer parce que votre chat a renversé son bol de croquettes. Et n’oublions pas les troubles du sommeil qui peuvent rendre les nuits longues et agitées.
La ménopause, c’est les grandes marées, avec ses hauts et ses bas, mais on s’en sort toujours avec style. Si, si !
La ménopause et ses manifestations peuvent durer 1 an et demi comme 5 ou 6 ans… Cela dépend de chacune. Oui, car, la préménopause peut faire durer le plaisir…
La ménopause est considérée comme achevée après 1 an d’absence de règles.
Le corps peut subir des transformations notables, pas forcément faciles à gérer par chacune. La peau peut perdre de l’élasticité et les kilos s’additionner… Une activité physique régulière et une bonne alimentation aident à traverser cette étape de vie sans trop de dommage. Le sport régule les hormones et notamment le cortisol, le stress oxydatif qui accélère le vieillissement. Foncez marcher, courir ou faire du vélo avec une joyeuse troupe pour éloigner les effets néfastes de la ménopause !
Atténuer les symptômes de la ménopause
La ménopause, elle ne prévient pas quand elle arrive. On ne se voit pas vieillir c’est bien connu, et les premiers signes font leur apparition comme une malédiction. Autant en parler haut et fort, la ménopause, pas le choix, toutes les femmes y ont droit. Alors, se préparer à gérer, c’est encore la meilleure option !
Quelques astuces pour maintenir une vie agréable et harmonieuse peuvent être adoptées rapidement, dès que vous sentez le moment arriver :
- opter pour une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et sources de protéines maigres peut aider à réguler les hormones et à réduire les symptômes. Évitez les aliments épicés et la caféine, qui peuvent aggraver les bouffées de chaleur par exemple ;
- faire de l’exercice régulièrement, le sport aide à maintenir un poids santé, à améliorer l’humeur et à favoriser le sommeil, si compliqué à ce moment-là ; essayez de marcher, de nager, de faire du yoga ou de toute autre activité que vous aimez ;
- gérer le stress, il aggrave les symptômes de la ménopause, la méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de gestion du stress peuvent être très utiles.
- considérer des thérapies alternatives comme l’acupuncture ou la phytothérapie, certaines femmes éprouvent un soulagement remarquable,
- envisager le traitement hormonal si vos symptômes sont graves, discutez avec votre médecin des options de traitement hormonal substitutif (THS). Il peut s’agir de médicaments qui aident à réguler les hormones et à réduire les symptômes.
Voilà de quoi vous aider à atténuer les symptômes de la ménopause ! Ce n’est pas une période facile, mais c’est surmontable. Gardez à l’esprit votre force intérieure et tout ce que vous pouvez accomplir pour aider votre corps à traverser cette étape. Une bonne nutrition et les activités physiques sont la base pour être en forme, ensuite quelques suppléments peuvent aider si vous ressentez un trop grand mal être.
Maintenir un poids de forme est aussi un allié important pour éviter que les signes de la ménopause ne soient amplifiés et viennent gâcher votre quotidien. Vous pouvez notamment vous faire accompagner par un coach sportif qui vous proposera un programme adapté.
Les oméga 3 sont souvent cités pour pallier certains troubles de la ménopause. Ces acides gras essentiels sont très importants en effet, ils nécessitent un apport quotidien dans une alimentation équilibrée. Vous les retrouverez dans :
- les fruits à coques, comme les noix, les amandes, etc.,
- les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines, les huîtres,
- les huiles de colza et de lin (à ne pas chauffer),
- certains compléments alimentaires spécifiques.
Ces oméga 3 ne sont pas produits par le corps, mais ont un rôle direct sur l’humeur et la qualité de la peau et des cheveux. N’hésitez pas à faire le plein quotidien, vous verrez sûrement des effets positifs rapidement.
En résumé, la ménopause est inévitable, mais l’accompagner en douceur et le vivre le mieux possible est complètement gérable avec des petits coups de pouce comme une bonne alimentation, un peu de phytothérapie et des oméga 3 ! Atténuer les symptômes de la ménopause ne la font pas disparaître, mais aident à vivre avec et à l’accepter. Si vos symptômes sont impressionnants, un médecin pourra vous aider avec un traitement hormonal approprié.
sources :
https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3
